3° parte ESEMPIO ESERCIZIO meditazione
Postura ideale per fare l'esercizio
Sdraiati per terra o su un materasso non troppo morbido:
- gambe distese, piedi che non si toccano divaricati di una ventina di
centimetri;
- braccia lungo il corpo senza però toccarlo e palmi delle mani verso terra
- sotto la testa un piccolo cuscino (se preferite)
- occhi aperti che guardano in modo sfocato/morbido verso il soffitto
(soprattutto le prime volte vi consiglio di fare l'esercizio ad occhi se ciò
vi è più naturale)
- fate un paio di respiri profondi con il naso utilizzando la respirazione
addominale (che tra l'altro da sdraiati è quella che vi verrà più) e
iniziate l'esercizio di meditazione
Sdraiati in poltrona
- allungate le gambe e poggiatele su un qualcosa che le faccia stare
comode alla stessa altezza del bacino,
- portate indietro la schiena in modo da sentire il vostro peso distribuito
su tutto il corpo
- braccia lungo il corpo senza toccarlo e palmi delle mani verso terra
- occhi aperti che guardano in modo sfocato/morbido verso il soffitto
(soprattutto le prime volte vi consiglio di fare l'esercizio ad occhi chiusi se ciò
vi è più naturale)
- fate un paio di respiri profondi con il naso (respirazione addominale) ed iniziate
a meditare.
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