1° parte ESEMPIO ESERCIZIO di meditazione (da fare stando sdraiati)
Scopo dell'esercizio
Lo scopo di questo esercizio è di far raggiungere al vostro corpo uno
stato di pieno e totale rilassamento e alla vostra mente una piacevole
sensazione di come essere sospesa nel vuoto.
Sentire la mente come "sospesa nel vuoto"
non vuol dire non avere pensieri, immagini, suoni e sensazioni che ci
attraversano la mente mentre meditiamo. Vuol dire che tutto ciò tenderà ad essere sfocato e
i pensieri, le immagini, i suoni e le sensazioni tenderanno a rincorrersi fra di
loro senza una logica apparente.
Per meditare correttamente dovete provare a non seguire
i pensieri ma lasciare che siano loro a presentarsi, svanire, ripresentarsi,
cambiare, sfumare.... lasciate che immagini, suoni sensazioni si formino e
svaniscano senza il vostro intervento diretto.
Qualora qualche pensiero dovesse prendere il sopravvento ( nel senso che vi
rendete conto che siete voi che state evocandolo in modo diretto) o qualcosa vi
distrae: recuperate la concentrazione con una delle tecniche che avete
utilizzato per avviare la meditazione (vedi 2° parte esercizio).
Lo stato di pieno e totale rilassamento del vostro corpo e la piacevole
sensazione della vostra mente di essere come sospesa nel vuoto lo potete raggiungere in
pochi attimi o dopo qualche minuto: tutto dipende dalla vostra
familiarità con l'esercizio e dal grado di eccitazione in cui si trova la
vostra mente quando iniziate l'esercizio stesso.
Quando avete raggiunto lo stato che è lo scopo dell'esercizio, potrete godere
del piacere di permanervi per tutto il tempo che vi farà piacere farlo.
In ogni momento dell'esercizio vi sentirete in un perfetto stato di lucidità
e quindi sarete sempre consapevoli di tutto ciò che avviene all'esterno.
Avvertenze:
- quando decidete di meditare imparate a non occupare la vostra mente con
supposizioni, congetture o altro sugli effetti e risultati che vorrete ottenere ... questi verranno
da soli;
- accertatevi che nessuno vi possa disturbare e decidete quanto tempo volete
prendervi per fare l'esercizio: ottimo è cominciare con una ventina di minuti, meraviglioso con un
quarantina ( le prime volte
potete mettere una sveglia, poi non servirà più perchè sarete voi a decidere da soli quando
interrompere l'esercizio);
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domanda chiave:
" Come si impara a non occupare la mente con....?" Si impara facendo questo
esercizio di meditazione ;))
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